0ac5dfbae417183d94f9509b0da9e024

Тихоокеанская диета: что важно соблюдать

Продолжительность диеты — 10 дней. Предположительная потеря веса 4-5 кг.


Завтрак:



 


2 чашки чая (лучше зеленого),



 


1 или 2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы),



 


1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога,



 


1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) — через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.



 


11 часов:



 


Стакан воды.



 


Съешьте сначала 1/2 рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение.



 


Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами.



 


Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом.



 


Соль добавлять по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.



 


Обед:



 


2 больших стакана воды перед обедом.



 


После обеда в течение 2 часов не пить.



 


250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге… главное без жира.



 


На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы,



 


цуккини,



 


брюссельская капуста,



 


брокколи,



 


стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком.



 


1-2 йогурта или обезжиренный творог.



 


17 часов:



 


Большой стакан воды.



 


За день нужно выпить не менее 1.5 л воды.



 


Ужин такой же как обед, но более разнообразный.



 


Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару.



Играйте с цветом овощей.


health.sumy.ua

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *